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明明睡够了8小时,为什么还是觉得困?
作者:管理员    发布于:2018-04-09 16:18:12    文字:【】【】【
摘要:今天是第十七个世界睡眠日,中国睡眠研究会确定了2017年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠,远离慢病”。

今天是第十七个世界睡眠日,中国睡眠研究会确定了2017年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠,远离慢病”。


拥有一个良好的睡眠,对于很多人来说,似乎是一件奢侈的事儿。也经常会听到有小伙伴抱怨,明明睡眠时间很充足,但总感觉怎么睡也睡不醒,一天到晚犯困,总是提不起精神。为什么呢?


一、为什么怎么睡都睡不醒?

睡眠不充足或者睡得太久

每天保证正常的睡眠时间非常重要。对于睡眠时间的长短,目前还没有统一的说法。比较普遍的说法是:10~18岁的人群,每天需8小时的睡眠时间,18~50岁的人群,每天需7小时的睡眠时间,50~70岁的人群,每天需5~6小时。

不过,关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。


睡眠质量不高

“睡不好”比“睡不着”更可怕。精神压力大、想得太多、睡前剧烈运动、睡眠习惯不佳等都会影响睡眠质量,从而导致难以消除的疲倦感。因此,要养成良好的睡前习惯:不剧烈运动、不过量饮食、远离噪音、避开光线刺激等。特别重要的一点,就是要注意“先卧心后卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。


判断睡眠质量如何可以参考以下标准:

❖ 入睡快,在10-20分钟左右入睡。

❖ 睡眠深,呼吸深长不易惊醒。

❖ 无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。

❖ 起床快,早晨起床后精神好。

❖ 白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。

❖ 醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。

❖ 睡眠好坏应以是否消除了疲劳,精力是否充沛来评判。


二、如何提高睡眠质量?


(1)  睡前梳头

头部穴位比较多,通过梳头能促进头皮血液循环,可起到按摩、刺激的作用,使神经松弛,缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠,提高睡眠质量。


(2) 温水泡脚

睡觉之前用温水泡脚15~30分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环, 加快新陈代谢,消除身体的疲劳感,舒缓压力,让人感觉轻松舒畅,使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。


(3)  适度运动

晚上适度运动后会产生轻微的疲劳,轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动,否则使人兴奋而不易入睡。


(4)先卧心再卧眼

想得太多或是精神压力过大都会影响到睡眠,因此要注意“先卧心再卧眼”,让自己心情放松,情绪愉悦,思无杂念。可以听听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲,让情绪逐渐松弛安静,让心灵放松平静,从而促进睡眠。


(5)放下手机

不少小伙伴现在睡觉前做的最后一件事都和手机有关:煲煲电话粥,用手机看视频,或是漫无目的地刷刷微博。但其实,手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑等都放到一边吧。



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